1. Сигаретный дым содержит более 1200 вредных веществ, среди которых – смолы, продукты распада тяжелых металлов и канцерогены (вещества, провоцирующее развитие раковых заболеваний).
2. Все ткани и органы курильщика испытывают недостаток кислорода. Отсюда постоянное чувство усталости, частые заболевания и стрессы.
3. Эта вредная привычка – прямая причина хронической обструктивной болезни легких, язв желудка и пищевода, онкологических заболеваний.
4. Во время курения сосуды сужаются, и кровь насыщается углекислым газом. В результате сердцу приходится значительно увеличивать силу толчка для поддерживания движения крови. Оно быстрее изнашивается, высок риск инфаркта миокарда.
5. Доказано, что курение ослабляет слух .
6. Вредная привычка отнимает в средним 8 лет жизни.

В этой памятке о вреде курения содержится минимум необходимой информации. Постарайтесь познакомить с ней знакомых, друзей. Возможно памятка поможет узнать вашему близкому человеку о настоящем вреде курения и отказаться от пагубной привычки

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которыерассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.


Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.


Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.



Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.


Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.




1. Занимайтесь спортом


Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.


Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.


Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…


2. Больше витаминов


Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.


Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.


3. Закаляйтесь


Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.


4.Употребляйте белок


Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай


Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.




6.Веселитесь


Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.


Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний.


7. Займитесь медитацией


Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.


8.Не нервничайте


Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

9. Уходите от депрессий


Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя


Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

11. Спите


Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется.
Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки


Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.


13. Посещайте сауну


Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы


Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.


15. Пробиотики


Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.


Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Если вы решили делать утреннюю зарядку, то вам не помешает несколько советов, как сделать так, чтобы эта зарядка была для вас полезной.
Первый вопрос, который наверняка задают себе все, кто решил заняться утренней зарядкой: “С чего начинать утреннюю зарядку?” Что ж ответ прост: Для начала нужно разбудить организм: умыться, принять душ — чтоб подготовить организм к физическим нагрузкам- это займет около 10 минут. Начинать зарядку нужно с разминки, это как правило круговые движения головы, рук. Это делается для того, чтобы улучшить кровообращение и не потянуть суставы или мышцы во время основной нагрузки.
Итак… начнем зарядку

• Делайте наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Старайтесь касаться ладонями пола, и если позволяет гибкость — касаться грудью коленей.
• Делайте вращательные движения кистями рук по часовой и против.
• Делайте Вращательные движения в локтевых суставах.
• Разминка плечевых суставов тоже обязательна. Подъемы рук со стороны вверх, «ножницы» руками, вращательные движения.
• Не забудьте сделать наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом поочередно в обе стороны.
• Движения ногами вперед-назад и в сторону.
• Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе.

• Делайте «Мостик», обычный мостик.
• В положении расставьте ноги широко. Присядьте на одну ногу, вторая должна быть выпрямлена. Перекатывайтесь с ноги на ногу, старайтесь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, касайтесь коленями пола с одной стороны, потом с другой- поочередно.
• Приседания. Задействуйте передние поверхности ног динамически, а задние – статически. В работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще множество мелких мускулов.
• Не забудьте про пресс. Лежа на полу сосредоточьте ноги в одном положении и отрывайте спину от пола до угла 90 градусов- это качается верхний пресс. Чтобы качать нижний – нужно из положения лежа на полу поднимать ноги вверх угол должен быть не меньше 60 градусов

Но это далеко не все упражнения. Вы можете придумывать их и самостоятельно.
Не забывайте, что основой здорового образа жизни является здоровое питание.
В здоровом теле- здоровый дух!

Многие из нас часто задаются вопросом: Что такое правильное питание и как правильно питаться? Мы постараемся помочь вам с ответом. В этой статье приведены советы, которые наверняка вам помогут.


Летом и осенью необходимо обязательно запастись витаминами, которые в изобилии содержатся в свежих фруктах и овощах. Грех не воспользоваться такими природными богатствами — это залог правильного питания! Тем более что в это время года все овощи, выросшие на нашей земле, доступны по цене. Посмотрите, как аппетитно они выглядят: красные помидоры, зеленые огурцы, разноцветные перцы. Съедая кусочек арбуза или дыни, невольно думаешь: ведь скоро зима, и эти богатства природы будут недоступны.








Тем не менее, в холодное время года организму тоже необходимо давать много полезного. Помните, что в вашем меню обязательно должны быть овощи, привычные для жителей нашей страны — это морковь, капуста и лук. Морковь богата витамином А, полезным для зрения и костей, и для здоровья кожи, волос, иммунной системы. Капусту нужно есть как свежей, так и квашеной, она уникальна по своему составу — богата не только витаминами группы В, но и витамином С, полезным для укрепления и поддержания иммунитета, а также минеральными веществами.








Но советы относительно правильного питания не ограничиваются только овощами — не обойтись тут и без блюд из мяса. Прекрасно известно, что именно в холодное время года человек набирает лишний вес, так как много ест и мало двигается. Чтобы не располнеть, необходимо отдавать предпочтение нежирным видам мяса. Подходит в этом смысле курятина. Блюда из нее можно употреблять каждый день. Куриные котлеты, бульон, отбивные, салаты с мясом курицы никогда не повредят здоровому образу жизни. Будничный обед с такими блюдами становится праздником для гурмана.


Но любое мясо нужно ещё выбрать правильно. Чтобы купить натуральное и свежее куриное мясо, следуйте нескольким правилам. Прежде всего оно должно быть розовым, без неприятного запаха. Если покупаете курятину в упаковке, непременно смотрите на срок годности продукта. Натуральность, как известно, — залог здоровья. Насколько высоким будет качество продукта, зависит и от условий, в которых выращиваются курочки. В больших компаниях используется замкнутый цикл, есть даже собственное производство корма. Это значит, что птица питается кормом, в основе которого — выращенная на наших полях кукуруза. При таком корме куры замечательно набирают вес естественным путем. Как следствие, мясо, попадающее на ваш стол, — полезное и питательное.




Натуральная курятина содержит фосфор, калий, кальций, железо, селен, витамины группы В и другие не менее полезные для человеческого организма вещества. Правильно приготовленное куриное мясо сохраняет все свои полезные свойства. Куриный белок легко усваивается и способствует хорошему развитию мозга, играет важную роль в построении костей и клеток. Аминокислоты, которыми богата курятина, полезны для нервной системы, способствуют борьбе со стрессами. Готовить его нужно 25-30 минут. Запомните, свежее мясо, вместе с домашними овощами — основа правильного питания.




Рацион человека всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение . Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни!

Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна. Полисомнография показывает, что сон у большинства людей состоит из 4—6 волнообразных циклов, длительностью 80—100 мин.


Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
Каждый цикл включает фазы «медленного», или ортодоксального, сна (МС), на долю которого приходится 75 % сна, и «быстрого», или парадоксального (БС), составляющего около 25 %.


Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40минут. Рекордсмен рассказал о галлюцинациях, паранойе, ухудшение зрения, о проблемах с речью, концентрацией и памятью.


Невозможно точно определить бодрствует человек или нет без тщательного медицинского наблюдения. Люди могут спать с открытыми глазами.


Если вам достаточно пяти минут, чтобы погрузиться в сон, значит, вам явно не хватает сна. Идеальный промежуток — между 10 и 15 минутами. Это означает, что вы достаточно сильно устали, но днём вы себя чувствовали бодрым.


Новорожденный — причина нехватки сна его родителей. В первый год его жизни родители теряют 400-750 часов сна.


Быстрая фаза сна начинается примерно через полтора часа после засыпания.


Некоторые учёные полагают, что нам снятся сны для закрепления событий в долгосрочной памяти, т.е. нам снятся вещи, которые стоит запомнить. Другие считают, что нам снятся элементы, которые нужно забыть, — устранить воспоминания, которые «засоряют» наш мозг, мешая умственной работе.Может быть, сны вообще не имеют никакой цели и сон — это бессмысленный побочный продукт процесса сна и сознания.


Британские исследователи Министерства обороны разработали способ, как солдатам можно находиться в состоянии бодрствования в течение 36 часов. Крошечные оптические волокна, вставленные в специальные очки, проецировали кольцо яркого белого света (со спектром, идентичным восходу солнца) вокруг края сетчатки глаз солдат, приводя в заблуждение их мозг.


Семнадцать часов непрерывного бодрствования приводит к ухудшению в работе, как действие 0,05 процентов уровня алкоголя в крови. В одном из шести дорожных происшествий причина – усталость водителя (по данным NRMA).


Шум в течение первых или последних двух часов сна могут подорвать ваш сон.


Так называемые «биологические часы», которые позволяют некоторым людям пробуждаться, когда они хотят, работают благодаря гормону напряжения адренокортикотропина. Исследователи говорят, что резкое увеличение его уровня отражается на бессознательном ожидании стресса от утреннего подъёма.


Крошечные люминесцентные лучи цифрового будильника могут помешать вашему сну.


Температура тела и цикл сна тесно связаны. Именно по этой причине теплые летние ночи могут вызывать беспокойный сон.


После пяти бессонных ночей действие алкоголя на организм увеличивается в два раза.


Люди спят в среднем на три часа меньше, чем некоторые приматы, которые спят по 10 часов.


Человек храпит только в медленной фазе сна, при этом во время храпа сны не снятся.


Подросткам требуется столько же сна, сколько и маленьким детям — около 10 часов, в то время как тем, кому за 65, — 6 часов. Для среднего возраста — 25-55 лет — оптимально 8 часов.


Большую часть информации о сне мы узнали за прошлые 25 лет.
Эксперты говорят, что наиболее привлекательный «разрушитель» полноценного сна — круглосуточный доступ в интернет.

Здоровый образ жизни – важнейшее условие здоровья любого человека. Соблюдение здорового образа жизни особенно актуально в детском возрасте, когда психика и тело человека еще только формируются.

В статье «Здоровый образ жизни для детей» мы делали акцент на критериях здорового образа жизни детей дошкольного возраста, когда нагрузка на ребенка еще относительно невелика и родитель играет определяющую роль в установлении поведения своего малыша. В период школьного обучения ребенок попадает в совершенно иные условия жизни, к тому же он становится все более самостоятельным, поэтому здоровому образу жизни школьника мы решили посвятить отдельную статью.

Актуальность проблемы.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Как показывает статистика, за время обучения в школе около половины детей приобретают то или иное хроническое заболевание и только 10% выпускников полностью здоровы. Уберечь своего ребенка от заболеваний и сохранить его здоровье на максимально высоком уровне вполне по силам родителям и педагогам – нужно лишь понимать важность этой проблемы и действовать грамотно и продумано. О подходе к воспитанию здорового образа жизни мы поговорим в отдельной статье, а пока определимся, какими критериями определяется здоровый образ жизни школьника.

В чем особенность школьного периода жизни?

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

1.Возрастающая учебная нагрузка в школе.

2.Занятия в учреждениях дополнительного образования.

3.Уменьшение контроля со стороны родителей.

4.Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.

5.Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.

6.Половое созревание и связанное с ним поведение.

7.Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Здоровый образ жизни школьника: основные принципы.

В вопросе здорового образа жизни школьника задача родителей и педагогов подразумевает три основных направления:

1.создание оптимальных внешних условий (питание, одежда, подходящая мебель и т.п.);

2.составление гармоничного режима труда и отдыха;

3.воспитание правильных представлений о здоровом образе жизни и его важности, а также формирование здорового стереотипа поведения.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание.

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня.

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка.

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание.

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм.

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек.

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье.

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Более подробно о каждом из компонентов здорового образа жизни читайте в нашей статье «Основы здорового образа жизни школьника».

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям.

Знание общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает ничего позитивного: здоровье не улучшится до тех пор, пока не будут приняты достаточные меры в этом направлении. Общие принципы мало приемлемы для конкретного человека: «стричь всех под одну гребенку» неполезно, да и просто невозможно.

Как составить индивидуальный план здорового образа жизни для школьника?

Надеемся, наши советы помогут вам.

Учитывайте возраст ребенка.

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника.

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний.

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка.

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны.

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны.

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Нужно ли нам принимать витамины и минеральные добавки, является ли это пустой тратой денег, приносят ли они больше вреда, чем пользы?

Это те вопросы, которыми задаются миллионы людей во всем мире, потому как на этот счет существует огромное количество разных мнений.

Ответ на вопрос «Должен ли я принимать витамины?» не может быть простым, говорит Стейси Завацки, старший преподаватель колледжа Сарджент, а также директор Центра Выбора Питания Сарджент при университете Бостона.

Завацки объясняет, что «каждый из нас уникален». Она говорит, что профессионал сферы здравоохранения, обычно диетолог, должен понять пищевые потребности человека, его предпочтения в еде, цели здоровья и много других факторов.

Больше половины американцев принимают диетические добавки. Этот показатель поднялся от 40% (1994 г.) до 53% (2006 г.).

Когда Завацки спрашивают, принимает ли она такие добавки, она отвечает, что нет, но подчеркивает, что данный факт отношения к делу не имеет. Прием добавок является персональным выбором, который основывается на субъективном знании о собственных потребностях, питании и жизненном этапе.

Люди, интересующееся, нужно ли принимать им витамины и/или минеральные добавки, должны проконсультироваться у дипломированного диетолога. Часовая консультации будет стоить намного меньше, чем сумма, потраченная на таблетки и капсулы на протяжении 12-месячного периода.

Пациенты с высоким кровяным давлением, диабетом и другими болезнями, которые зависят от питания, также могут быть владетелями страховки, которая покрывает стоимость консультирования.

Завацки говорит «Что я делаю сперва, так это спрашиваю, что вы сейчас едите?». После этого следует углубленный анализ питания пациента и проверка возможных просчетов. Если что-нибудь идентифицируется, например, прием витамина E оказывается меньшим от рекомендованного Институтом Медицины, перед тем как прописать витаминную добавку она посоветует потреблять больше шпината, семечек подсолнуха, миндаля и других продуктов, богатых этим компонентом.

Потребление продуктов с нужными организму питательными веществами также обеспечивает пациентов протеином и волоконными материалами. Не существует такой таблетки или капсулы, в которой бы поместились все эти вещества, говорит Завацки.

Некоторые продукты питания особенно богаты витаминами и питательными веществами.

Шпинат – богат железом, калием, витаминами A, C, E, K и магнием.

Черника – эти ягоды являются антиоксидантной «супередой», богатой фитофлавинами, витамином С и калием. Они не только понижают риск возникновения раковых и сердечнососудистых заболеваний, но и воспалений.

Батат (сладкий картофель) – богат витаминами А, В6, С, калием, углеводами и каротином (розового и желтого типов).

Жирная рыба – богатая жирными кислотами типа омега-3с. Среди видов рыбы выделяются семга, сельдь, сардина, тунец, скумбрия. Они помогают при артрите, снижают риск сердечных заболеваний, потери памяти и некоторых из симптомов болезни Альцгеймера. Грецкие орехи, льняные семена и обогащенные яйца также богаты жирными кислотами типа омега-3с.

Ростки пшеницы – та часть пшеницы, которая прорастает, и становиться растением; эмбрион зерна. К несчастью, во время приготовления продуктов питания, когда злаки очищаются, ростки и отрубы часто отбрасываются. Пшеничные ростки богаты солью фолиевой кислоты, тиамином, цинком, магнием, фосфором, жирным спиртом и кислотами, витамином D. Это также хороший источник волоконных веществ.

Авокадо – очень богат витаминами В, Е и К. Исследования показали, что регулярное потребление авокадо снижает уровень холестерина в крови. Не избегайте авокадо по причине их излишней жирности (вещество, содержащееся в авокадо, относиться к моносахаридам – полезным жирам).

Овес – богат витамином В, калием, солью фолиевой кислоты, волоконными веществами и сложными углеводами.

Если вы будете добавлять некоторые из данных «суперпродуктов» в свое ежедневный рацион, тогда недостатков и пробелов станет намного меньше, говорит Завацки.

Что, если диеты, образа жизни и других факторов недостаточно?

Завацки рекомендует витаминные или минеральные добавки в том случае, если образ жизни пациента, предпочтения в еде, состояние здоровья или аллергические реакции не дают возможности удовлетворить его пищевые потребности только при помощи диеты.

Работа диетолога заключается в том, чтобы установить лучшую форму определенного витамина, время суток, в которое он должен приниматься для оптимальной абсорбции, а также проверка возможных побочных взаимодействий с другими лекарствами, которые могут приниматься пациентом.

Нужно ли принимать витамины просто на всякий случай?

Если человек соблюдает здоровую, сбалансированную, питательную диету, нет никакой необходимости в приеме мультивитаминных добавок. Сначала нужно исключить несколько факторов: некоторым людям добавки нужны для улучшения абсорбции питательных веществ, определенные добавки нужны также беременным женщинам; иногда важным фактором выступает возраст человека; некоторым пациентам, страдающим хроническими болезнями, также нужно принимать эти вещества.

Женщины, пребывающие в зоне риска преэклампсии, должны принимать диетические добавки, включающие L-арджинин и антиоксидантные витамины, начиная с 20 недели беременности.

Если вы делаете много физических упражнений, занимаясь при этом видами спорта на выносливость (марафоны), вам нужно посоветоваться с врачом, чтобы получить квалифицированный совет насчет диеты и приема добавок.

Некоторые ученые говорят, что добавки не вредят вам, а только помогают. Тем не менее, в том, что касается людей, проводящих большинство времени в лежащем состоянии, это утверждение не столь убедительно. За результатами исследования, проведенного недавно в Швеции, регулярный прием мультивитаминов такими людьми ведет к возрастанию риска развития рака груди.

Виноваты ли компьютерные технологии и средства массовой информации в том, что наша память слабеет раньше времени?

Не можете вспомнить пин-код? Или название фильма, который вам понравился? Или почему вы просто вышли на кухню? У всех нас случаются такие моменты, и мы, что вполне естественно, волнуемся о состоянии нашей памяти.

С усложнением и ускорением нашей жизни помнить обо всех необходимых нам вещах становиться еще труднее.

Недавно шотландские ученые определили новую болезнь, которая описывает данный тип потери памяти – Синдром Занятого Образа Жизни (СЗОЖ).

В соответствии с данными, полученными врачами компании CPS Research (Глазго), которая занимается проведением клинических испытаний, синдром развивается вследствие перегрузки информацией, идущей от мобильных телефонов, телевидения, радио и сети интернет.

«Признаки проблемы видны повсюду», говорит представительница компании Анджела Скотт-Гендерсон.

«Наше внимание распределяется, а уровень концентрации падает. Эта проблема распространяется на огромное количество людей, включая также и молодежь».

После проведения клинических испытаний фармацевтические компании начнут развивать новое бизнес-направление – продажу так называемых «таблеток памяти». Они верят в то, что люди, волнующиеся о состоянии своего мозга, все-таки существуют.

Но нужно ли принимать новые лекарства для ускорения процессов памяти? Стоит ли данная проблема на первом месте?

Нам известно, что забывание является нормальным процессом. Научные исследования достаточно четко показывают, что даже в здоровых людей на неделю случается до 30 случаев ментальных провалов типа «Почему я поднялся на второй этаж?».

Финский психолог, доктор Мария Йонсдоттир, пришла к такому выводу после опроса, в котором приняли участие 189 добровольцев (возраст – 19-60 лет). Она отмечает, что такие эпизоды (ментальные провалы) «не значат, что мозг человека работает неправильно».

В лихорадочном мире мобильных телефонов, электронной почты и многоканального телевидения, чем больше мы делаем и воспринимаем, тем чаще забываем.

Так что же является нормальной забывчивостью, а что – ненормальной?

При помощи экспертов мы определяем, какие проблемы памяти относятся к естественным, а также те, что сигнализируют о необходимости медицинского вмешательства.

Естественные проблемы с памятью:

- забываете, для чего поднялись на верхний этаж;

- несколько минут вспоминаете, где припарковали автомобиль;

- забываете перезвонить другу, поскольку заняты дома с детьми;

- кладете какую-нибудь вещь, и долгое время не можете ее найти;

- забываете о какой-нибудь детали, о которой ваш друг говорил вчера;

- забываете имя человека, с которым только что познакомились;

- на короткое время забываете слово для обозначения какого-нибудь понятия;

Почему же это происходит?

«Наша мгновенная краткосрочная память очень легко расстраивается», говорит доктор Оливер Кокерелл, невролог-консультант Лондонской Клиники.

«Ваш мозг знает, что вам не нужно помнить о том, чтобы через несколько часов подняться наверх и прихватить книжку. Эта информация стирается, вследствие чего появляется место для более важного материала. Именно поэтому многие из нас иногда не могут вспомнить, почему вошли в комнату.

Но все-таки, какова причина того, что мы забываем о незначительных вещах? Доктор Мари Дженсен, руководитель исследовательских разработок, связанных с болезнью Альцгеймера в Объединенном Королевстве, объясняет: «Мозг должен решить, должен ли он запоминать новую информацию – если да, то она откладывается в долгосрочной памяти, если нет – удаляется».

Стрессы, горе, недостаток сна также могут влиять на процесс запоминания, также как и попытка делать много вещей одновременно.

Симптомы, заставляющие немного поволноваться:

- становиться сложно выполнять несколько задач одновременно;

- проблемы с ежедневными инстанциями (например, вы регулярно забываете, где припарковали автомобиль);

- забываете имена близких родственников и друзей;

- проблемы с распознаванием лиц, цветов, форм и слов;

- повторяете вопрос, который вы озвучивали за полчаса до этого;

- личностные изменения (только что вы были общительным человеком, а в следующее мгновение становитесь отшельником);

- обнаруживаете, что оставляете вещи не на том месте, где требуется (ключ в замке, например) и не можете вспомнить, что вы это делали.

Почему это происходит?

Многие из этих симптомов могут, на самом деле, быть признаком депрессии, стресса или недостатка концентрации. Тем не менее, они могут оказаться и первыми тревожными признаками слабоумия или болезни Альцгеймера.

«Существуют подтипы данной болезни, при которых память остается незатронутой, а вот часть мозга, ответственная за визуальные действия, повреждается», говорит доктор Энн Корбетт (одна из ученых, работающих на проект по исследованию болезни Альцгеймера).

«Пациенты со слабоумием, которых я наблюдаю, привозятся в больницу, в первую очередь, озабоченными членами семьи, которые видят, что что-то пошло не так. Многие из больных не способны вспомнить имен окружающих их людей. В конце концов, если вы осведомлены о своих проблемах с памятью, слабоумие вам не угрожает», добавляет невролог доктор Кокерелл.

Симптомы, которые заставляют обратиться к специалисту:

- просите о чашке чая, не понимая, что у вас в руках уже есть одна;

- забываете имена внуков, хотя ваши детские воспоминания остаются яркими;

- не разбираетесь в составе семьи (например, кто чей внук);

- ухудшается логическое суждение (например, пальто в летнее время);

- не имеете ни малейшего представления о том, как выполнять ежедневные задачи (мытье, например);

- не способны определить предназначение предметов, которыми обычно пользуетесь;

- не распознаете друзей и членов семьи;

- оставляете вещи не там, где требуется (например, электрочайник под кроватью или кошелек в холодильнике);

- чувствуете себя дезориентированным в том, что касается времени и места (часто посещаемые места кажутся вам незнакомыми).

Почему это случается?

Болезнь Альцгеймера влияет на состояние гиппокампа, части мозга, ответственной за краткосрочную память. Долгосрочная память обычно остается нетронутой.

«Люди с этим заболеванием не могут преобразовывать краткосрочные воспоминания в долгосрочные, поэтому первые стираются», говорит доктор Корбетт.

Примечание. Данная информация является просто руководством и не может использоваться для самодиагностики. В случае появления проблем с умственным здоровьем всегда обращайтесь к своему лечащему врачу.

Необходимый элемент умывания — вода. Вода очищает кожу от пыли, удаляет микробы, отмершие клетки. Говоря о качестве воды, следует знать, что для кожи вредны соли магния, кальция, железа. А поэтому жесткая водопроводная вода, в которой они растворены, не подходит для умывания. К тому же такая вода содержит хлор — в итоге кожа сильно пересыхает, может возникнуть ее раздражение.

Смягчить воду можно двумя способами.

Первый — длительное кипячение.

Второй — в воду добавляют немного питьевой соды из расчета четверть или половина чайной ложки на литр воды. После смягчения воду отстаивают еще 15 минут. Также для умывания подходит талая вода и вода, пропущенная через фильтр (очищенная). Раньше косметологи рекомендовали умываться дождевой водой, но, учитывая состояние нашей экологии, теперь к этого следует избегать — в противном случае за то, что произойдет с вашим лицом, ответственны будете только вы.

Хороший результат дает умывание минеральной не газированной водой (чтобы выпустить газ, достаточно открыть бутылку и дать ей постоять какое-то время). Для жирной, пористой и комбинированной кожи подойдут «Нарзан», «Ессентуки», «Боржоми; для сухой — «Золотой ключ», «Святой источник» и другие слабоминерализованные воды. Умывание минеральной водой настолько полезно, что те, кто регулярно это делают, утверждают, что они забыли и о сухости, и о шелушении кожи. Умываясь, особое внимание обращайте на температуру воды.

Холодная вода 12 - 20 °С, хоть и считалась некогда универсальным рецептом красоты, все-таки приводит к стойкому сужению сосудов и, соответственно, ухудшает питание кожи. При длительном использовании холодной воды для умывания кожа может приобрести синеватый оттенок или же на ней появится покраснение.

Горячая вода 37 - 45 °С — хорошо очищает кожу и расширяет кровеносные сосуды. Но если слишком часто использовать горячую воду для умывания, то в итоге на лице может появиться сосудистая сетка, тонус кожи снизится, а деятельность сальных и потовых желез усилится. Поэтому горячую воду для умывания следует использовать 2 раза в неделю, причем лучше это делать вечером, чтобы за ночь восстановилась естественная жировая смазка кожи.

Теплая вода +28 - 37 °С рекомендуется для умывания обладателям нормального типа кожи. Но и ее часто использовать не следует — это ослабляет тонус кожи и мышц.

Больше всего для умывания подходит прохладная вода +20 - 28 °С. Она повышает тонус кожи. Вместе с тем периодически нужно умываться и теплой, и горячей, и холодной водой. Хорошо действует на кожу контрастное умывание — сначала теплой, а затем холодной водой.

Контрастное умывание особенно полезно при жирной коже с расширенными порами, однако проводить такое умывание желательно тогда, когда поры хорошо очищены от черных точек. Контрастное умывание не всегда подходит людям с расширенными капиллярами. Вода, температура которой ниже +12 °С или выше +45 °С, может нанести коже серьезный вред, поэтому следует умываться водой, температура которой находится в этих пределах.

Мыло.

Обычное кусковое мыло имеет уровень кислотности больше 7 и относится к щелочным веществам. Такое мыло хорошо очищает кожу от сальных выделений, пыли, грязи, остатков косметики, но смывает естественную жировую пленку — баланс кожи нарушается, она становится сухой и начинает шелушиться.

Для ежедневного умывания лучше использовать:

- детское мыло;

- гель для умывания;

- крем-мыло.

Все эти средства обладают нейтральным или кислым уровнем кислотности. Они мягко воздействуют на кожу, не смывая ее защитную пленку.

Мыло, рекламируемое как мыло с рН 5,5, является кислым — оно больше подходит для кожи, чем нейтральное, так как рН кожи тоже слегка кислый (от 4,5 до 6,5).

Детское мыло подходит всем без исключения. Им без опаски можно мыть даже чувствительную кожу лица. Кроме того, детское мыло часто содержит натуральные антисептики, например экстракт ромашки, или смягчающие компоненты — экстракт овсянки.

Гель.

Гель для умывания по сравнению с кусковым мылом более гигиеничен из-за наличия дозатора. Также в нем меньше отдушек и консервантов.

При покупке средства для умывания обращайте внимание на то, содержит ли оно глицерин. Глицерин, с одной стороны, придает коже мягкость и эластичность, то есть ценится как увлажнитель. С другой стороны, если влажность воздуха будет ниже 65 %, глицерин вместо того, чтобы впитывать влагу из воздуха, будет высасывать ее из нижних слоев клеток кожи, тем самым делая кожу еще суше. Глицерин также сушит кожу, если его концентрация в изделии близка к 30%.

Умывать лицо, шею и область декольте рекомендуется 2 раза в день: утром и вечером. Даже если у вас жирная кожа, умываться чаще не следует, так как с каждым применением мыла все более жирной и все более обезвоженной.

Процесс умывания выполняется в несколько этапов:

- Ополоснуть лицо теплой водой, чтобы раскрылись поры.

- На кончики пальцев обеих рук нанести гель для умывания.

- Распределить гель мягкими круговыми движениями на лице и шее по массажным линиям, двигаясь от центра к периферии. Область вокруг глаз оставить свободной. Образовавшуюся пену на коже держать не следует.

Лицо и шею ополоснуть прохладной водой. Протереть кожу кубиком косметического льда, двигаясь по массажным линиям. Чтобы пальцы рук не замерзли, лед лучше держать ватными шариками. Промокнуть кожу полотенцем.

Это было в понедельник. Я поздно возвращалась домой. Глядя через окно троллейбуса на вечерний Минск, думала: поскорее бы оказаться дома, перекусить что-нибудь и лечь спать. Настроение упало до «нуля».

В кармане ожил мобильный и голосом Масяни завёл: «Это твой телефон говорит...» Отвечать ой как не хотелось, но сосед заулыбался, и я всё-таки решила послушать.

—Привет, как дела? Узнала?

Голос принадлежал моему знакомому по имени Костик. Я давно его не слышала и обрадовалась звонку.

— Узнала! Дела нормально, устала немного — еду домой из школы. А ты как?

— Вот хочу с тобой встретиться. Есть разговор. Давай в субботу на нашем месте?

— Я буду свободна часам к двум. А где ты пропадал всё это время?

— Потом расскажу. Значит, договорились.

...Костик неожиданно позвонил в пятницу. Сказал, что в субботу едет с родителями на дачу, и попросил, чтобы подскочила к нему именно сегодня.

Около шести я подошла к подъезду Костиного дома. На лавочке, где он должен был ждать меня, сидел какой-то парень. Я поразилась его виду: джинсы с засаленными коленями; куртка некогда красного цвета теперь имела коричнево-бурый оттенок; чёрные кроссовки - единственное, что выглядело более-менее прилично. Я интуитивно отошла от «красавчика».

— Танюш, привет, — произнёс парень.

В голове пронеслось: «Откуда он знает моё имя? Среди моих друзей нет подобных типов...»

— Ты меня не узнала? Да, теперь многие не узнают. Или делают вид, что не знают...

Изумлению не было предела. Я не могла понять, почему Костик, парень из нормальной семьи, в таком виде?!

— Что с тобой? Тебя обокрали, побили?

— С чего ты взяла? Всё в порядке. Голос его был настолько отрешённым и тихим, что мне стало не по себе.

Этот парень всегда нравился мне своей аккуратностью, а теперь он сидел грязный, весь какой-то «не такой» и говорил, что всё в порядке.

— Таня, нужно поговорить.

Я села на скамейку рядом. Вблизи он выглядел ещё ужаснее. «Боже, милый, милый Костик, что с тобой произошло? Что довело тебя до такого состояния?» Мои мысли рвались наружу, задерживались на губах невысказанными вопросами. В голову чёрной кошкой приходили страшные догадки.

— Тань, я сильно болен. — На лице у Кости выступили капли пота, и он стал снимать куртку. Я посмотрела на него с болью. Всё. Теперь всё понятно. «Костя, молчи! Не говори больше ничего, умоляю!» Но друг не слышал моих мыслей.

— Мне нужны деньги. Много денег. Я не знаю, где их взять. Помоги. Я потом всё отдам, ты же знаешь... Тань, я очень хочу жить...

«Костя, ну зачем, ответь мне! Разве этого ты хотел от жизни? Разве об этом мечтал?». В горле застрял ком. Слёзы подкатывали к глазам. Я нервно теребила край пальто. Как мне хотелось, чтобы всё оказалось страшным сном. Но это было наяву. Я поняла, что происходит с Костей, почему он так выглядит, почему его бросает в жар, трясутся руки и такая серая кожа на лице...

— Извини, у меня нет денег. Я не зарабатываю.

— Тань, умоляю! Я хочу жить!

— Кость, но у меня правда их нет! И не знаю, где их...

Внезапно зазвонил телефон. Костик метнул взгляд на сумку, откуда жизнерадостно пела Масяня. Я догадалась, что он собирается сделать. Судорожно дёрнув сумку, к которой уже потянулась его рука, я вскочила и побежала по гололёду. Бежала так быстро, как только могла. Спотыкалась, поднималась и снова бежала. За спиной у меня кричал Костя. Громко, гневно, чтобы я остановилась, про то, что меня ненавидит, догонит и убьёт. И я знала, что правда убьёт, что мне не у кого просить помощи, и неслась дальше. Раньше он с лёгкостью догнал бы меня. А теперь быстро отстал. Ему не хватало сил. Последнее, что я услышала, были слова: «Я тебя ненавижу-у-у!».

Пришла домой поздно. Опустошённая. Казалось, мир рушится. В душе ныло чувство потери.

А на следующее утро мне позвонил наш общий с Костиком знакомый:

— Тань, сядь, пожалуйста. Костик умер. Сегодня в семь. От «передоза». Похороны завтра, придёшь?

Я бессильно опустила трубку.

Костик, ты всё-таки нашёл деньги...

Вот, что может быть с людьми которые увлекаются наркотиками.

Как и в самом табаке, так и в табачном дыме содержаться вредные вещества, и это не только никотин, но и синильная кислота, угарный газ, канцерогенные и раздражающие вещества которые вызывают новообразования, злокачественные опухоли. При сгорании табака образуется табачный деготь- первая причина раковых заболеваний.

Все эти вредные вещества приводят до быстрого старения организма, он быстрее изнашивается, что приводит к преждевременной смерти. Исследования показали что такая болезнь как рак легких, у курильщиков встречается в 10 раз больше чем у некурящих. На 100 случаев туберкулезных заболеваний, 95 – приходит на курильщиков. Статистика не радостная, и ее можно пополнять, это и то что курящие страдают в 15 раз чаще на стенокардию, у них в 12 раз чаще случаются инфаркты, на 10 раз чаще случается язва желудка и т.д….

Курение очень опасно для женского организма. Курение убивает не только женское здоровья но и красоту. Под действием никотина происходит сужение кровеносных сосудов кожи, это нарушает питание кожи и приводит к преждевременному появлению морщин, черты лица начинают огрубевать, кожа приобретает нездоровый вид, становиться старой. Курение приводит к изменению голоса, он становиться хриплым и более резким.

Неблагоприятно курение действует на ротовую полость, повреждается зубная эмаль, на зубах появляется желтый налет. Десны начинают кровоточить, курение также приводит к неприятному запаху из рта. К этому уже не маленькому перечню следует до дать, что никотин негативно влияет на железы внутренней секреции: гипофиз, яичники, щитовидную железу. У женщин из за курения может нарушиться цикл месячных и возникнуть преждевременный климакс.

У женщины готовящейся стать матерью, опасность от курения еще больше возрастает. Никотин который попадает в кровь может привести к преждевременным родам, повышает риск выкидыша. Курящая мать наносит вред не только себе но и своему малышу. Детский организм более тяжело переносит никотиновое влияние. В беременной курящей женщины дите начинает травиться никотином еще в утробе, так как кровь его матери насыщена никотином, а после рождения мать дальше продолжает его травить кормя грудью. Помимо этого у курящих матерей часто пропадает молоко, что приводит к более раннему переходу детского организма на искусственное питание.

Большой вред курение приносит подросткам которые стараются быстрее стать взрослыми и тянутся к сигарете, в этот момент, когда еще не полностью окрепший организм начинает получать дозу никотина и вредных веществ, в место того чтоб развиваться молодой организм деградирует, ухудшается память, снижаются физические показатели, ослабляется внимание….

Курильщик также наносит вред и окружающей среде, и непосредственно людям которые находятся вокруг него. Известно что если человек будет находится примерно один час в накуренном помещении то это будет равно тому что он сам скурил 4 сигареты. Вдыхание дыма табака приводит к возникновению сердечной недостаточности, аллергии, головной боли, повреждения мозговых сосуд.

Заядлому курильщику кажется невозможным бросить курить, но это не так, главное чтоб желание бросить курить было искреннем.

Вредные привычки это сложные, многоуровневые проблемы, основная их сложность в том, что основная часть людей не воспринимает их правильно, те кто начинает (курить, пить, принимать наркотики) считает что легко сможет отказаться от этого, и загоняет себя все дальше и дальше в угол, некоторые думают что вредная привычка это несокрушимая скала которую не под силу разрушить никому, ни самому человеку, ни с помощью специалистов.

Но это не так, победить врага можно, просто нужно его узнать.

Что же такое «вредная привычка».

Изучением вредных привычек или болезненных зависимостей занималось несколько наук: медицина, психология и социология, и в недавнем времени появилась новая наука – аддиктология, ее основная задача понять процесс формирования вредной привычки чтоб помочь людям освободиться от вредных привычек найдя эффективные профилактические методы.

Как формируется процесс вредной привычки?

Люди стремятся к комфортному состоянию, но это не всегда достижимо, в жизни часто случаются обстоятельства мешающие стабильности, возникают стрессовые ситуации, депрессии. Существует множество вариантов, чтоб справиться с депрессией, одни выбирают вкусную еду, другие музыку, спорт, компьютерные игры, рыбалка, хобби и т.д. В нормальном количестве, все способы помогают вернуться к полноценной жизни, но если способ борьбы с трудным жизненным обстоятельством отодвигает на второй план все остальное, то это говорит о появлении зависимости.

Специалисты считают что таким способом человек питается скрыться от реальных проблем, стает сверхактивным потребителем какого нибудь «продукта», меняет свой образ жизни, так как это помогает наладить его психологическое состояние, но эта гармония приносит ущерб другим важным жизненным функциям, и психологически человек деградирует, перестает развиваться.

Формирование вредных привычек можно поделить на следующие этапы.

1. Запоминание сознанием связи между красочным эмоциональным переживанием и употреблением определенного вещества, выполнением какого- то действия и прочее.

2. Устанавливается ритм зависимости, организм требует средство которое приносит ему позитивные эмоции.

3. Вредная привычка делит человека на две личности, первая - боится одиночества и стремиться к общению, другая – стремиться к уединению выбирая для общения людей с аналогичными вредными привычками. На этом этапе возникает иллюзия полного контроля вредной привычки, человек убежден в правильности решения.

Эти факторы приводят до потери контроля человека над своим поведением, вредная зависимость берет вожжи правления над человеком в свои руки, требуя все больше и больше «утешителя», чтоб увеличить время проведения в акте зависимого поведения.

Психологи считают, что причина вредной привычки это психологическая запрограммированность. Наблюдения показали, что в мозге формируются бессознательные программы, которые убеждают человека, что его зависимость оправдана и необходима. Зависимость настолько глубоко внедряется, что заставляет человека полностью подчиниться, подминает его под себя. Психологи предупреждают – какой бы безобидной не казалась зависимость, она приведет к потере самоуважения, разрушит жизненный уклад, семью и карьеру, отдалит друзей, ухудшит не только психологическое, но и физическое здоровье. А у многих людей вредные привычки забирают все – жизнь.

Избавиться от уже сформированной вредной привычки можно лишь при помощи специалистов, редко это можно сделать самому, и ни в коим случае не стоит стыдится вредной привычки, ведь это всего лишь болезнь, а с болезней следует обращаться к врачам.

Рассмотрим с вами какие бывают вредные привычки.

Вредные привычки бывают химические и не химические.

Не химические - это когда один способ жизни вытесняет остальные, отводя их на второй план.

Работоголик – человек сосредоточенный на одной только роботе.

Игровая зависимость - абсолютизируются азартные игры.

Патологический шопинг – человек покупает ненужные и бессмысленные покупки, тратя на них последние деньги.

К не химическим вредным привычкам относится также компьютерная зависимость, которая включает целый ряд вредных привычек. Человек пытается укрыться в виртуальном мире, не может обойтись без электронной почти, социальных сетей, компьютерных игр, меняет свою реальную жизнь на виртуальную.

Химические вредные привычки - вызваны употреблением ПАВ, психоактивных веществ, при попадании в мозг повреждают его, изменяют биохимическую роботу, страшно то, что такие изменения необратимы. Химические вредные привычки порождают наркоманов, токсикоманов, алкоголиков. Тяга к употребляемому веществу постоянно прогрессирует и перерастает в неизлечимое хроническое заболевание.

Избавиться от таких вредных привычек очень тяжело, фактически невозможно без помощи врача, также большой вклад в борьбе с такими тяжелыми вредными привычками делают специальные анонимные сообщества, где больные помогают один - одному в борьбе с вредной привычкой.

Человек имеющий вредную привычку должен понимать – что она его ведет к пропасти, и если он сам не захочет себе помочь, то врачи ему не помогут, победить вредную привычку можно только общими усилиями врача и пациента, и бороться придется каждый день.

Однажды неизвестный автор сказал: «Вредные привычки, как мягкие кресла – сесть легко, а встать трудно». Так вот прежде чем «сесть» подумайте о последствиях.

Курение.

В конце 15 в. в Европу Х. Колумбом сугубо как декоративное растение был ввезен табак. Позднее печальный приоритет был отдан «эпидемическому заболеванию» нашего времени – курению. В 16 в., после того как он был подарен французскому королю, никотин стал модным во Франции. В России вредные привычки царем Михаилом Романовым наказывались палочными ударами и плетьми. В 1649 г. Алексей Михайлович наложил запрет на курение. Распространению курения по всей территории России способствовал Петр I , сам перенявший эту привычку в Голландии.

Подсчитано: в табачном дыме находится более 2000 различных веществ, 100 из которых оказывают пагубное воздействие на здоровье человека. Самое вредное из этих веществ – никотин, при быстром выкуривании 25 сигарет, в организм поступает его смертельная доза. Медики утверждают: каждая выкуренная сигарета стоит нам 15 минут жизни, а заядлый курильщик сокращает свою жизнь на 8 лет.

Но вредные привычки не просто сокращают нашу жизнь – они убивают.

6 000 000 человек погибли во время Первой Мировой войны;

100 000 унесла Лондонская чума;

150 человеческих жизней унесла авиакатастрофа;

Курение убьет 500 000 000 человек!

Курение – это ишемическая болезнь сердца, туберкулез, эмфизема, рак легких, астматический бронхит, язва желудка, гипертоническая болезнь, заболевания нервной системы … конца у этого списка просто нет.

Пьянство и алкоголизм.

Вредные привычки еще и разрушают наше общество. Совсем недавно к употреблению спиртных напитков относились довольно таки снисходительно, мол, по праздникам можно, но еще Л.Н. Толстой писал: «Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности, губит благосостояние семей и, что всего ужаснее, губит души людей и их потомство».

Медицинские проблемы, связанные с алкоголизмом делятся на две группы: проявление алкогольного опьянения и последствия от злоупотребления алкоголем. Алкоголизм, как заболевание, стоит на 3 месте по смертности, после сердечнососудистых заболеваний и злокачественных новообразований.

На первом месте сейчас стоит криминогенная опасность, большинство хулиганств и действий против личности совершается под действием алкоголя. Велика роль алкогольного опьянения в ДДП, катастрофах, авариях. Пьянствующие родители могут родить только неполноценное потомство. Алкоголь разрушает семьи.

Алкоголизм не влечет за собой заболевания, он сам тяжелое и трудноизлечимое заболевание, с которым невозможно бороться в одиночку.

Наркомания и токсикомания.

Все глубже нашу страну захватывает губительная эпидемия – наркомания. Нынешний экономический кризис только подпитывает вредные привычки, вместе с числом безработных, растет число наркоманов и алкоголиков. Для большинства людей на земле наркомания – это смертный приговор с некоторой отсрочкой. Это практически неизлечимая психическая зависимость. Первый прием наркотиков, для большинства, это любопытный эксперимент со своей психикой. Но в своих экспериментах люди обычно доходят слишком далеко, просто не замечая того момента, когда назад уже не повернешь.

Все вредные привычки начинаются с того, что человек просто пробует: интерес, веселая кампания или просто игра, и все они ведут в никуда …

Вредные привычки – курение, алкоголизм и наркомания – смерть!

Одни люди вообще не употребляют спиртное, другие время от времени расслабляются таким образом, третьи вообще не мыслят существования без горячительных напитков… Если вы чувствуете, что тяга к спиртному всё больше приобретает над вами власть, задумайтесь и начните принимать меры.

Но как определить грань, которая отличает умеренно пьющего человека от того, которому, действительно, необходимо лечение? Проще говоря, как узнать, зависимы ли вы от алкоголя или пока ещё нет?

Ответьте на вопросы теста, разработанного специалистами, оцените, насколько важны для вас следующие положения, а потом делайте выводы.

 

1.Периодическое употребление спиртного поднимает мне настроение, помогает установить душевное равновесие, успокаивает и придаёт ясность мыслям.

2.Полный отказ от спиртного приведёт к дискомфорту и плохому самочувствию. Возникнет чувство, что мне чего-то не хватает.

3.Когда я время от времени выпиваю, то испытываю огромное удовольствие.

4.Умом я понимаю, что скоро или даже через несколько лет алкоголь ухудшит моё здоровье, внешность, отношения в семье, на работе, но ничего не могу с собой поделать.

5.Иногда я испытываю непреодолимое желание выпить, причём без всякого повода. Просто «хочется», и всё!

6.Я не в силах контролировать своё влечение долгое время.

7.Иногда я испытываю чувство вины и пытаюсь скрыть свою «слабость перед коллегами и родными.

8.Я неоднократно пытался прекратить выпивать, но безуспешно.

Результаты теста.

Если положительных ответов 5 и более, значит вы — жертва алкогольной зависимости. Если ответили «да» на 4-й, 6-й и 8-й вопросы — это указание на то, что положение становится для вас опасным.

Тянуть далее нельзя, обращайтесь к наркологу!

Неоднократно мы задавались мыслью как же нам побороть вредную привычку но не всегда нам это получает . На вопрос почему и как нужно правильно побеждать вредные привычки или приобретать новые и полезные вам ответит данная статья.

Как одолеть вредную привычку.

Люди существа парадоксальные. Мы знаем о вреде курения но все равно продолжаем курить и курить тем самым уничтожая свои легкие. Знаем так же что чрезмерное употребление алкоголя убивает нашу печень но все равно употребляем. Мы знаем что эта вторая тарелка картошки с котлетами точно была лишняя , но все равно ее съел. Мы знаем но ничего не делаем . Последствия этого знания но неделания могут быть очень плачевные . И примеров можно привести массу.

Так мы устроены что наши привычки держат нас но не поймем почему же так сложно от них избавиться. Все дело в нашем подсознании или бессознательном как его еще называют . Оно говорит нам чтобы мы ничего не меняли или будет хуже. Ведь сейчас же хорошо зачем же что то тогда менять. Но сознание возмущается как это так ведь я знаю точно что эти привычки вредны и необходимы выбросить их как ненужный мусор. У нас идет постоянная битва сознания и подсознания. Чаще в которой побеждает подсознание .

Но почему ?

Всему виной подкрепление наших привычек.

Ведь попробовав свою первую сигарету вы не понимаете что тут такого что может приносить удовольствие и почему же это столько людей курят? Но в компании своих сверстников вы понимаете что не попробовав сигарету вы будете чувствовать себе трусом . А если выкурите ее то покажете что вы тоже уже взрослый и можете сами указывать себе что делать .И так получив одобрение своих курящих сверстников вы продолжаете курить ведь у вас теперь есть еще что то общее с ними.

Та же ситуация с алкоголем попробовав его в первый раз вы также не понимаете как же его вообще можно пить ? Но постепенно испытав алкогольное опьянение и веселье в пьяной компании вам хочется этого еще и еще.

Эта ситуация касается не только положительного подкрепления но и понимания что вамудалось избежать чего то страшного и очень важного. Испытав при этом облегчение вы будете поступать так и далее. К примеру у вас возникла необходимость лететь на самолете но взяв с собой газету и прочитав ее вы узнаете что произошло очередное крушение самолета. Тогда вы принимаете для себе решение ведь можно и поездом поехать так безопаснее. И так у вас уже закладывается привычка боязни полетов. Но рано или поздно вам будет необходимо отправить в командировку на самолете . У вас начинается жар , пульс учащается , давление повышается вы начинаете потеть и испытывать страх падения.

И так рано или поздно вы можете потерять свою работу по причине боязни полетов на самолете.

Но как же нам победить свои вредные привычки и страхи?

Ответ прост привычку победим привычкой . К примеру вы новичок решивший занять спортом. И вот начитавший модный журналов для культуристов вы выбираете для себе 10 -15 упражнений и начинаете их делать . К концу тренировки у вас просто отваливаются руки о ноги и любое движение дается с трудом , а на следующий день все становить еще хуже. Но собрав свою волю в кулак вы продолжаете ходить на тренировки и истязать себя но вскоре у вас формируется негативное отношение к спорту и физическим нагрузкам.

Это ошибка не стоит выполнять так много упражнений сначала. Лучше не доделать чем перетренироваться . И вот ваша тренировка подошла к концу тут то и необходимо подкрепить себя чем то приятным .К примеру вы можете постоять в душе и ощутить как наступает приятное расслабление . Или к примеру выпить стакан сладкого коктейля. В общем выберите для себя то что вам нравиться и сделайте это сразу после тренировки. Важным элементом является именно время подкрепления ведь согласитесь фраза типа : Дорогая ты вчера отлично выглядела , будет иметь не столь сильный эффект чем сказанная вчера.

Таким способом положительного или отрицательного подкрепления можно избавиться от вредной привычки или приобрести новые, полезные и нужные, которые помогут вам изменить вашу дальнейшую жизнь или как минимум улучшат ее в лучшую сторону.

Пьют все!!!

Как же, встретить друга и с ним не выпить пару пива?!

Или на шумной вечеринке не опустить по самбуке???

На любой повод и без повода, - всегда люди употребляют спиртные напитки.

Для чего нужны нам эти напитки???

Они помогают нам раскрепоститься, предают нам уверенность, делают нас сильнее, веселят нас, спасают от холода, лечат??? – НЕТ!!! – Это все заблуждения и мифы, для людей, которые пристрастились к ним и уже не могут отказаться!

Алкоголь – это напиток, который превращает целеустремленного, ответственного человека в нечто безрассудное, слабовольное существо. Но всем нам все равно, каждый думает,- меня это не коснется (выпивая очередной бокал пива), но все на оборот - если человек не перестает часто употреблять алкоголь, он просто спивается …

Как часто в компании мы слышим – «Меня уже и не прет от алкоголя » - это не повод для радости за товарища, а это сигнал организма к первым симптомам зависимости от алкоголя. Уже не весело от малых количеств алкоголя, организм требует ЕЩЕ, невозможно отказаться – слабая воля…

Это и есть зависимость!!!

Алкоголизм – это не привычка, это болезнь которую надо лечить!!!

Алкоголь - это враг любой процветающей нации, он сеет увечья для будущего поколения, губит жизни и разрушает семьи. Надо задумываться о потомках, а не прожигать жизнь и здоровье алкоголем, а в 30 лет не мочь, иметь здоровых деток или не радовать себя любовными играми с любимой женщиной из-за импотенции. – Это все последствия губительной силы алкоголя.

Есть над чем подумать, не так ли?

Алкоголь – это враг!!!

Он очень вреден для человеческого организма, он способствует обрастанию сердечной мышцы жиром, нарушает действие центральной нервной системы, вызывает деградацию и т.д. Сколько ссор, аварий, необдуманных поступков на почве алкогольного опьянения?!

Алкоголь врос в наш мир, подобно сорняку, который убивает растения в нашем прекрасном саду, он пьет жизни людей, убивая их изнутри и разрушая все вокруг.